[스크랩] 고혈압 당뇨에 좋은 음식 챙기고 겨울 건강 찾기

고혈압 당뇨에 좋은 음식 챙기고 겨울 건강 찾기 요즘은 혈압 높은 사람들을 많이 볼 수 있습니다 고혈압 이라는 질환을 많은 분들이 보유하고 있는데, 보통 혈압이 높다고 하는 건 일반 사람들이 120~140mmHg/80~90mmHg 유지 하고 있다면, 고혈압을 가진 분들은 160mmHg이상/95mmHg이상 올라가는 경우를 말합니다 고혈압은 세세히 따지고 보면 당뇨랑 연관이 있다고 할 수 있습니다 오늘은 당뇨와 고혈압과 어떻게 연관이 되어 있는지, 그리고 고혈압당뇨에좋은음식은 어떤 게 있는 지 알아보려고 합니다 고혈압은 세세히 따지고 보면 당뇨랑 연관이 있다고 할 수 있습니다 당뇨는 여러 가지 원인이 있지만 최근 가장 많이 급증하는 원인은 비만이 가장 큰 유발 원인이라고 합니다. 사람이 비만 해 지면서 우리 몸의 세포는 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬에 대한 저항성을 가지게 되고, 혈당이 높아지고 사용되지 못한 인슐린의 양도 증가하게 되는데 일어한 당뇨 작용이 신장에 나트륨 축적을 유도하면서 더 많은 양의 수분을 저장하고 고혈압을 일으키게 되는 겁니다 고혈압을 가지고 있는 사람들은 평소 혈압약을 복용하고 식이 조절과 운동을 꾸준히 병행해서 관리를 해 줘야 하는데, 최근 고 혈 압의 증상이 나타나는 사람들이 급증하면서 고혈압에 따른 식이 조절을 어떻게 해야 하는지, 관리를 어떻게 하는 게 좋은지 궁금해 하는 사람들이 많이 늘고 있습니다 평소 고혈압이 있는 사람들은 일단 크게 두 가지를 주의 해야 합니다 1. 짠 음식  2.,  콜레스테롤/중성지방/단순 당질이 많은 음식 이 두 가지의 음식을 자제하고 채식위주로 고르게 섭취하는 것이 중요합니다 고혈압은 일반 성인의 3명 중 1명이 가지고 있을 정도로 요즘은 흔하게 가지고 있는 질환입니다. 하지만 많은 사람들이 흔히 가지고 있다고 해서 안심하기에는 이릅니다 현대인들의 잘못된 생활 패턴 등으로 나타난 이 질환은 합병증으로 발전하는 일이 많아서 관리가 제대로 되지 않고 장기간 방치를 하게 된다면 사/망에 이르기까지 할 수 있기 때문에 늘 주의하고 관심가지고 혈압을 정상으로 낮추려고 해야 합니다 고혈압은 보통 비만, 유전, 운동 부족, 짠 음식 섭취 로 인해 나타난다고 알려져 있는데 이 모든 게 생활 패턴, 식습관 등으로 나타나는 것인 만큼 생활 습관을 매우 중요하게 생각하고 관리해야 합니다 고혈압당뇨에좋은음식에 대해서 알아보고자 합니다 # 양배추 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 줍니다 또한 함유 되어 있는 칼륨 성분은, 혈압을 낮춰주는 효능을 하는데 이를 몸에 효과를 더 주기 위해서는, 생으로 먹어도 좋고 쌈으로 사서 먹어도 좋습니다. 양배추 특유의 향과 맛이 거북 스럽다면 즙을 내서 마시는 것 또한 괜찮습니다 # 브로콜리 크로콜리에는 칼륨과 항산화 물질이 들어있어서 고혈압의 위험을 낮춰 줄 뿐 아니라, 혈압 수치를 낮춰주는 효과 또한 합니다 이 또한 양배추와 같이 삶아서 먹는 것이 가장 좋지만 갈아서 쥬스로 마셔도 괜찮습니다 # 해조류 다시마, 미역과 같은 해조류는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 혈액을 맑게 해 주는 효능을 가지고 있습니다. 그리고 체내에 쌓인 나트륨 배출 또한 원활하게 도와줌으로써 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 혈압에 효과가 좋습니다 고혈압이 있는 분들은 육류 보다는 해조류 또는 등 푸른 생선의 섭취를 하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다 # 양파/마늘 양파와 마늘을 고혈압에 가장 효과 좋은 식품의 대표적입니다 특히, 양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 혈전을 녹여서 혈액을 맑고 깨끗하게 해 주기 때문에, 혈액 순환을 원활하게 해줌으로써 산소와 영양공급을 원활하게 해 줍니다. 그 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈압 동맥경화와 고지혈증에도 좋습니다 고혈압당뇨에좋은음식으로 평소 가볍게 마실 수 있는 녹차가 있습니다 # 녹차 녹차는 카테킨 성분이 풍부하게 들어있어서, 체내 노폐물과 활성 산소를 배출 해 주는 효과를 줍니다. 또한 노화 방지에 탁월한 효능을 보여주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주면서 혈압 조절에 있어서 큰 도움을 줍니다 평소 커피를 자주 마시는 분들은, 녹차를 마셔보시는 것이 어떨 까 합니다 하지만 녹차에 자주 많이 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있어서 하루 1~2잔 적당히 마시는 것이 좋습니다 # 배 배는 수분이 풍부해서 고혈압의 원인이 되고 있는 나트륨 배출을 도와주고, 혈압을 조절하는데 도움을 주는 고혈압 예방에 있어서는 가장 좋은 음식 중 하나입니다 이 외에도 제철과일, 고구마,콩,당근,계피, 버섯 등이 있는데 고혈압에좋은음식을 먹으면서 예방을 하고 관리를 도와주는 역할을 하는 겁니다 광주조아요양병원에서 고혈압에좋은음식에 대해서 함께 알아보았습니다 평소 생활 습관을 먼저 바로 잡는 것이 가장 처음 해야 하는 일입니다 평소 짠 음식을 피하고, 당분, 지방, 매운음식, 기름진 음식 또한 자제해서 섭취를 하는 것부터 실천해야합니다 비만이 되지 않도록 평소 가벼운 산책이나 운동 스트레칭으로 평소 건강 관리에 신경을 쓰고 음주와 흡연은 금지하여야 합니다 고혈압 환자들은 충분한 물을 마셔서 체내 수분 보충을 해 주고 숙면, 스트레스 관리를 통해서 고 혈압에 노출되지 않도록 하는 것이 중요합니다

 

 

 

출처 : 【우수카페】신비한 약초세상

글쓴이 : 참 모름 원글보기

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